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夏季养生先养心 饮食起居有讲究

2020-07-08 17:48 浏览:














  夏季天气炎热,容易让人烦躁,心情无法平静。我们也总是寻求吃冷饮、喝冰水等方式,让内心“降温”。可夏季过后,身体开始臃肿,疲乏无力,四肢困重,饮食没啥胃口,容易腹泻,脸上还长痘,失眠接踵而至。

  盛夏时节的温度使人感到疲惫,即使减少了户外活动也依旧会大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”,夏天大量出汗会损耗心气,造成心阴虚,这样容易遭受热邪的伤害。现代医学也发现,当气温超过33℃时,人体新陈代谢会显著提高。气温升高,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3至5倍。这些都会加重心脏的工作量,故夏季要注重护心养心。

  相比见效快可以救急的西医,中医在养心护心方面颇有建树。今天,让我们一起了解下夏季心脏的正确保健方法。

  饮食:清淡为主 进稀食 慎冷食

  饮食适当增酸减苦

  入夏以来,阳气逐渐升发,阴气不断减弱,对于我们的身体来说就是肝气不断减弱,而心气却是不断增强。此时,在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

  多食用半流质食物

  天气炎热,这就导致身体动不动就开始流汗,这样会导致体内丢失大量的水分。多进稀食则成是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

  补充一些营养物质

  维生素方面,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、桃、等新鲜水果;水和无机盐方面,特别是要注意钾元素的补充,豆类或豆制品、香菇、蔬菜等都是钾元素的很好来源。此外,多食用些清热利湿的食物,如乌梅、草莓、绿豆等都有较好的消暑作用。

  多次饮水慎饮冰水

  补水可以说是夏季养护心脏的重中之重,因为脱水会让心脏工作起来更加费力,但是避免在运动后大量饮水和饮用冰水,那样会加重心脏的负担,甚至诱发心梗。

  每日观察留心体重

  夏季易发充血性心力衰竭。心力不足,心脏维持体内水分平衡的难度会增大。心脏病人应留意体重变化,如果出现体重持续增长、呼吸短促、肢体肿胀等症状,一定要及时就医。还应注意血压变化,降压药等心血管常用药可能增加热敏感,容易中暑,应注意预防。

  起居:坚持2个好习惯

  生活起居有序,注意防暑降温

  夏季太阳升起来的比较早,但是降下去的比较晚。所以,想要达到养心的效果最好能够顺应自然的规律来调整自己的作息时间。

  首先,应该尽量减少熬夜,尽量在晚上12:00前进入到睡梦中,而且要多喝水补充水分,避免血液粘稠度过高。要做好睡午觉的习惯,如果能够每天坚持睡午觉,那么对于排除杂念和缓解疲劳也能够起到非常不错的效果。

  除了起居时间需要特别注意之外,日常还应该进行适当的运动,例如游泳、散步以及慢跑这些不剧烈的运动是一个不错的选择。

  活动锻炼最好在清晨或者傍晚这样比较凉爽的时间进行,活动的强度要适量,中间最好多休息几次,量力而行,有必要的话可以喝一些运动饮料补充身体所缺的电解质。

  注意冷暖交替,及时更换衣物

  要多注意周围环境的冷暖变化,及时增减衣物,即使是频繁高温的夏季也会有降温的时候,无论穿多穿少,最好都选择宽松舒适、通风透气、不易吸热的衣物。

  天气炎热时,如果衣着不合适会影响皮肤透气,还可能感觉更热,加大心脏负担。建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则,优先选择吸汗效果好的棉质衣服,腰带不应过紧。在室外活动时,冠心病患者应该做好防暑降温的工作,戴遮阳帽并备足水。在室内时可以打开空调,但温度不能太低,保持在25摄氏度左右比较合适。

  小贴士:五大护心养心食物

  中医讲,五色入五脏,红色入心。心脏喜欢红色,多吃天然的红色食物,有益心脏健康。

  胡萝卜

  能与血液中的汞离子结合,有效降低血液中汞离子浓度,防止剧毒的汞离子随血液进入心脏,所有也是很有效的护心食物,丰富的维生素A可以防癌,清除体内自由基,现代研究发现其中的胡罗卜素具有消炎,杀菌功效,能增强月经期肌体抵抗力低下,预防细菌感染。

  藏红花

  广为人知的功效是活血化瘀,另外还有一个神奇功能就是将积存在血管中的毒素分解并排出体外,让它们再也不能回到心脏中去“捣乱”,对于心脏中的毒素淤积引起的失眠也有很强的治疗舒缓作用。

  樱桃

  富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!此外,樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力,特别是可以防治女孩月经期贫血和体质下降!

  红枣

  中医认为大枣“性味甘,温,养胃健脾,益血壮身”,现代营养研究标明,其含有的环磷酸腺,可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。

  葡萄柚

  含有钾不含钠,称得上是维护心血管地最佳水果。果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称得上是维护心血管地最佳水果。其中含有天然的维生素P,可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。

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责任编辑:张译文