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不去医院不吃补品,116岁长寿老人谈养生秘诀,做

2020-07-08 17:46 浏览:














俗话说得好,人生七十古来稀。在古代,人们的平均寿命都比较短,能活到五十岁就算得上长寿了,活到七八十岁,算实属罕见了。

如今随着物质条件的提高,人们的生活水平得到上升,医疗水平也日益发达。在我们的生活,七八十岁的老人寻常可见,百岁老人也不乏其中。

去年三月,日本116岁老人田中加子获得了世界吉尼斯纪录授予的“世界最长寿老人”一称号。

田中奶奶虽然高龄,但还是坚持一个人生活,生活起居也不需要他人照顾。子女们都在自己的城市上班打拼,每个月会轮流回来看她。每天早上她都在公园里散步,然后买菜做饭。大家都羡慕田中奶奶身子骨硬朗,腿脚灵活,从来没见她生病,一点也不给儿女添麻烦。

日本是个老龄化严重的国家,以前去日本旅游的时候,背一个个白发苍苍的机场保洁、出租车司机给震惊了,在东京等大城市,街上也满是老爷爷老奶奶。那么日本这样一个老龄化严重的社会,为什么老人身体都这般硬朗呢?小编带你去揭晓答案!

众所周知,老龄化的到来势必会带来骨质疏松等慢性疾病,据研究显示,全球约有超过2亿骨质疏松患者,发病率跃居常见疾病第7位。

老年人患骨质疏松疾病的原因

一、体内激素水平降低

随着身体的衰老,老年人激素(雄激素、雌激素)量也相应减少。激素的不足使骨形成和骨分解过程的动态平衡关系被破坏,使血钙向骨骼中沉积的速度减慢,而骨钙转变为血钙的过程加快,这样,就造成了老年性骨质疏松症。在此过程中,雌激素对骨骼的影响更为明显,因而老年女性骨质疏松症更明显。

二、肌肉功能下降

骨骼与人体肌肉是运动系统的重要组成部分。在肌肉应力的作用下,骨骼的密度会增加,骨皮质的厚度和骨小梁的密度、数量和质量都会增加,反之,骨骼将会出现骨质疏松症现象。老年人的特点之一就是运动量明显减少,肌肉功能亦下降,从而使骨骼所承受的应力也减少,使骨骼出现废用性的疏松。

长寿老人谈养生秘诀:做好这3件事,不去医院不吃补品,身体也硬朗!

1. 均衡饮食

注意合理膳食营养,多食用含钙高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒和碳酸饮料,少吃糖及食盐。

2.补充营养素

对于大多数人来说,单纯的依靠食补来改善骨质疏松效果不是特别明显,要保护好骨骼,除了食补之外,医生建议可以适量补充营养素,顾名思义就是增加骨骼密度,通过提高成骨细胞活力进而促成骨钙的吸收,加骨骼硬度抑制骨吸收从而增强骨骼强壮。

3. 适量锻炼

生命不息,运动不止。古往今来,也有很多运动有益于身体的事例。不论年龄,我们都应该加强运动,对于骨质疏松患者而言,选择的运动是有所讲究的,不能过于激烈,否则会刺激患者的骨头,像散步、太极拳、普拉提等运动就非常的适合。

普拉提运动是养生专家非常提倡的一种健身运动。它难度系数低,适合所有人用来减肥或是健身,而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动,效果完全可以媲美健身房很多器材。

记者采访到田中老人从20岁就是做普拉提运动,几十年如一日,每天坚持20分钟!

只需要一根拉力绳,每天坚持锻炼,让你活出更美的自己!

运动小贴士:

2、卷腹

这个动作主要瘦腰腹,有点像我们体育课做的仰卧起坐,但难度稍低,而且对颈椎更友好。

双脚脚心踩稳拉力器,然后身体往后,利用腰腹的力量复位,均匀呼吸。

很多健身新手瘦不下来的其中一个原因就是搞不懂什么叫腰腹发力,在拉力绳的辅助下就可以更容易的把握发力方法,更容易练出马甲线。

2、站姿拉伸

这个动作主要瘦手臂,坚持每天做很快就可以甩掉拜拜肉。

正常站立,双脚脚心踩稳拉力绳,手握拉力器并且弯曲手臂到胸前,松开到手臂和身体呈 90° 再放开。

3.卧姿抬腿

3、卧姿抬腿

这个动作主要锻炼腿部肌肉,试过很多运动都瘦不下腿的,可以试一试这个动作。

自然躺下,双手握着拉力绳,同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前,双腿往外往上顶。

4、复合拉伸

这个动作可以同时锻炼腰腹和双腿,还有一定的提臀作用哦。

自然躺下,双手双脚固定好拉力绳的两头,脚往前蹬并且身体往后,再通过腰腹的力量抬起上身并自然收回双腿。

(记得收藏哦,不然刷着刷着不见了!)

学会了普拉提运动是不是很简单呢,我们也一起在家练起来吧,小编推荐使用的辅助普拉提拉力器现在正值活动价期,搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动,非常好!

小编也入手了一套准备在这个夏天瘦成闪电~

减肥并不难,难的是坚持,我们先要改善自己的生活习惯同时也坚持健康运动,每天坚持做这四点,相信你也能瘦成“闪电”!